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きついジョギングよりも、ダイエットには筋トレ!

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腕立て伏せ

 

きついジョギングよりも、ダイエットには筋トレ!

 
 

この記事を読むための時間:5分

 

ダイエットの際に行う運動として、ウォーキングだと効果があまりなさそうだからということでジョギングを始める方をよく見かけます。しかし、実はジョギングよりも筋トレ(筋力トレーニング)のほうが効果があります。なぜそうなのか、また具体的にどのようにやると効果的なのか説明します。

 

ダイエットは長期決戦で考えるから筋トレ

 

健康的に体重を減らすには、食事制限と有酸素運動!ということで、20分以上継続して行うウォーキングやジョギングが広く行われています。そしてウォーキングよりもジョギングのほうがたくさんエネルギーを使うので、効率よく体重を減らすことができる運動としてすすめられています。しかし、ジョギングの場合、まとまった時間が必要なことや、暴飲暴食や運動不足が続いたことでダイエットを必要とするような体になっている人からすると、運動強度も高いのでまずは20分も走ることができない上に、すぐに膝が痛くなったり、ひどい筋肉痛になり三日坊主で終わってしまうなど、継続して行うことができず、結局なかなか体重を減らすことができません。本来、ダイエットは自分が理想とする体重まで減らし、維持するということが目的です。そうなると、まずはそこまで無理なく継続的に行いやすい筋トレを行うほうが効果は必ず現れますし、リバウンドなどの心配をしなくてよいので、ダイエットの際には向いているといえます。

 
筋トレ
 

筋トレは思い立ったら、いつでも、どこでもできる!

 

筋トレは、筋肉に負荷をかけて筋肉の量を増やし、筋力を上げるための運動です。筋トレ自体でかかる負荷はウォーキングの同じレベルで、一つのトレーニング自体が短時間で終わってしまうため、エネルギーの消費はあまり大きくありません。しかし、筋肉をつけることで生きるために消費されるエネルギーである基礎代謝が高くなるため、運動をしていないときでも消費されるエネルギーが増え、やせやすくなります。筋トレに関しては、スポーツウェアに着替えて行ったり、スポーツジムへ行ってダンベルやマシーンを使って行わなくても、例えば普段送っている日常生活の中で何気なく行っている動作を少しだけ意識してわざときつくなるようにして行うだけでも十分に運動になります。しかも、汗をだらだらかくわけでもないので、仕事の合間や通勤の途中、ちょっとした待ち時間などで行うことができます。場所に関してもジョギングのように体の移動を伴うこともないので、自分のデスクの周りや、一畳分くらいのスペースがあればどこでも可能です。

 

筋トレのポイントはゆっくり、繰り返し行うこと。

 

筋トレというと、とてもスピーディーに、息をとめて力をいれるくらいきつい運動というイメージを持っている人もいるかもしれません。確かに、オリンピックなどを目指したり、プロのアスリートであれば競技力を上げなければいけないので、そのようなトレーニングをする必要があります。しかし、健康のためにダイエットをしたいという人にとっては、そのようなきついトレーニングは不要です。むしろ、そのようなきついトレーニングでは、筋肉を増やすという効果はあまり得られません。筋肉を増やすためのトレーニングのポイントは、ゆっくり動きを行い、増やしたい筋肉を意識して使うことと、まずは自分ができる回数を繰り返し行うことです。例えば、腹筋は3秒かけてゆっくり起き上がり、3秒かけてゆっくり体を元に戻すという動きをまずは8回程度繰り返すことを目標に行います。もし、初めはできなくても、少しずつできる回数を増やしていければ十分に効果が出てきます。

 

まとめ

 
健康のためには、一時的に体重を減らすのではなく、減らした体重を維持することが重要です。そのためには、筋肉がとても重要な役割を果たします。筋肉は、意識して使わなければ、どんどん衰えてしまいます。ジョギングでは全身を使いたくさんのエネルギーを使いますが、衰えやすい筋肉を一つずつ意識して使うことができません。筋トレは、続ける中で自分の弱い部分を知り、重点的にその部分を鍛えたりすることもできます。ダイエットにも効果がある上に、これからも思い通りに体を動かしていけるためにも是非とも日常生活の中に取り入れていきましょう。

 

 

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