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40代からのダイエットは基礎代謝の向上を意識することが肝心

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40代からのダイエットは基礎代謝の向上を意識することが肝心

 

 

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40代の人の中には、食事や運動量などがそれまでの生活から変わっていないにもかかわらず、以前よりも太ってきたと感じている人が大勢いるでしょう。実はそう感じるのは無理のないことで、40代の人は若い時と比べると太りやすくなっているのです。その理由に大きく関係しているのが体の基礎代謝です。

 

ダイエットに大きく関係している基礎代謝とは

 

40代に入ると若い頃よりも太りやすく、また痩せにくくなってしまうのは、体の基礎代謝が低下して来るからだと一般的に言われているのですが、そもそもその基礎代謝とは何かをよく知らない人もいるかも知れません。簡単に言うと、基礎代謝とは人間が意識して何かをしなくても、生命活動を維持するために自然と使用しているエネルギーのことです。例えば、体温を適切な温度に維持したり、眠っている時でも心臓や肺などの内臓が活動し続けていたりと、自分の意志には関係のないところで人間は大きなエネルギーを消費しています。そして、その基礎代謝は年齢とともに低下して行くものなので、それによって以前と同じ生活をしていても、体内のエネルギーの消費量は自ずと減ってしまいます。実は運動によって消費できるエネルギーは、一日のエネルギー消費の六から七割とも言われる基礎代謝と比較すると少ないものです。つまり40代の人が痩せたいと思ってダイエットを始めても、若い時と同じようなやり方では同等の効果は期待できないというわけです。

 

腕立て伏せ

 

基礎代謝を向上させるには筋肉を増やす運動が効果的

 

40代からのダイエットを成功させるために肝心になるのが、年齢とともに低下してしまっている基礎代謝を向上させることにより、体全体のエネルギーの消費量をアップさせるということです。そのための方法としては、人間の体の中で基礎代謝の量が多く、また自分の意志で影響を及ぼすことができる器官である筋肉を鍛えることをまず挙げることができます。つまり、筋肉の量を増やせばそれだけ基礎代謝が上がるので、筋トレをすると効果的だということになります。基礎代謝を効率良く上げるために有効な筋トレとしては、全身の中でも特に大きな筋肉が存在している太ももを鍛えるスクワットが良いとされています。とは言え、スクワットはきつい運動なので、ダイエットを始めてすぐに回数を多くこなそうとすると無理が出て来る恐れがあります。まずは少ない回数から始めて、徐々に回数を増やしていく方が良いでしょう。また、筋肉を増やす運動を長く続けるためには、嫌になって止めないことが重要となるので、ウォーキングやダンス、ヨガなど、自分の好みに合ったものを選ぶというやり方も考えられます。

 

基礎代謝を向上させるためには生活習慣の見直しも大事

 

40代からのダイエットにおいて肝心な基礎代謝を上げるために、運動以外にも行った方が良いとされているのが生活習慣の見直しです。まずはそれまでの食生活を見直して、栄養のバランスの整った食事を心がけることが大事です。ダイエットと言うと野菜中心の食生活をイメージする人がいるかも知れませんが、筋肉を増やすためにはタンパク質も必要なので、脂肪の取りすぎには注意しながら、肉や魚もきちんと食べる必要があります。肝臓は基礎代謝の量が特に多い器官なので、それに負担をかけて活動を低下させないために、お酒を飲み過ぎないように注意することも必要です。筋肉を成長させるためには成長ホルモンの分泌が関係しています。その成長ホルモンは睡眠時に分泌が盛んになるため、その分泌を低下させ要因となる睡眠不足を解消することもまた、基礎代謝を上げるためには重要となります。さらに、ストレスはホルモンバランスを乱して血流を悪化させ、それによって基礎代謝が低下してしまう恐れがあるので、ストレスの解消を図ることも効果的だと言えるでしょう。

 

基礎代謝の向上を意識して生活することが肝心

 

ここまで見てきたように、40代では基礎代謝の低下が大きな原因で太りやすく痩せにくい体になってしまうものなので、ダイエットのためには基礎代謝を向上させることが重要となります。そのためには、筋肉の量を増やすために適度な運動を実行したり、栄養のバランスが良い食事を心がけたり、睡眠をしっかりと取るようにしたりといったように、基礎代謝の向上を心がけながら生活することが肝心です。例えすぐに効果が出なくても、焦らずにそういった努力を続けることで、ダイエットを成功に導くことが期待できます。

 

 

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