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一人で簡単にできる免疫力・抵抗力アップ方法を紹介

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医者

 

一人で簡単にできる免疫力・抵抗力アップ方法を紹介

 

 

この記事を読むための時間:5分

 

免疫力とは、病気の原因ともなるウィルスなどから体を守ってくれる力の事です。私たちが毎日健康に生活できるのも免疫力がある事で病気にならない抵抗力が備わっているおかげであるとも言えます。そこで今回は誰でも自宅で簡単にできる免疫力アップ方法をいくつか紹介します。

 

野菜や発酵食品などは積極的に摂取しましょう!

 

食事の面から免疫力や免疫力をアップさせるためには、まず、免疫力を下げてしまう食品を覚えておく事も大切です。合成着色料や合成保存料、化学調味料などの添加物が使用されている食品は免疫力を弱めてしまう働きがあり、結果的に抵抗力も弱めてしまう可能性があります。食料品類を購入する際は記載されている原材料名などを確認し、なるべくこれらの食品は口にしないようにするのが賢明と言えるでしょう。一方、免疫力をアップさせる食品としてはキノコ類が挙げられます。キノコには食物繊維が豊富に含まれており、便秘やアレルギーの予防に効果があると言われています。また玄米や野菜類も免疫力アップが期待できる食品で、これらには体を温める働きがあるミネラルが多く含有しています。野菜類は効率よく体内に取り込む事で免疫力が向上しやすいとも言われているので、よく噛んで食べると良いでしょう。他にヨーグルトや納豆などの発酵食品も体には良く、これらには乳酸菌や納豆菌といった酵母が多くあります。酵母には腸内の働きを活発にしてくれる効果あり、それによって免疫力アップも期待できます。

 

サラダを食べる女性

 

良質な睡眠は免疫力アップにも効果的!

 

免疫力を高めて抵抗力をアップさせるには、睡眠の質を良くする事が大事です。免疫力をアップさせる睡眠方法のひとつとしては、寝る前に過度な飲食を控える事です。寝る前に食べたり、アルコールを摂取しすぎると深い眠りが得られなくなるので注意しましょう。また、寝る時間としては22:00位が理想的で、理由としては22:00から2:00の時間帯は、寝ているだけで免疫力がアップすると言われています。この時間帯は体の不具合を改善したり、免疫力を向上させる役割がある成長ホルモンが最も分泌されるとも言われているので、なるべくこの時間帯に寝られるよう心掛けましょう。他にもいびきをかかないような工夫も良質な睡眠には必要となってきます。いびきは睡眠中に十分な酸素を体内に入れる事が出来なくなる場合があり、最終的には免疫力が低下するとも言われています。いびきをかかずに質の高い眠りを得るには肥満を改善したり、寝る姿勢を工夫するといった方法があります。

 

腹式呼吸で免疫力を高めよう!

 

呼吸を意識的に行うだけでも免疫力アップが期待できます。免疫力の向上が期待できる呼吸法には腹式呼吸があります。腹式呼吸によって免疫力がアップする要因にはいくつかあり、ひとつは、副交感神経が活発になるという事です。腹式呼吸をすると、交感神経よりも副交感神経の働きが活発になります。それにより、多くの酸素が体内に取り込まれ、リンパ球や白血球などの免疫細胞も活発になると言われています。もう一つは腹式呼吸をすると腹部リンパの流れがスムーズになる事で、これによって免疫細胞が血液中をながれるようになり、免疫力アップが期待できます。腹式呼吸はイスに座って背筋をの伸ばした状態で行うのが一般的なやり方と言われています。はじめは1日5回を目安に行い、慣れてきたら1日10回程度まで増やしてみると良いでしょう。腹式呼吸は、体の中から思いっ切り空気を吐き出し、多くの空気を吸い込む事できれいな空気を入れ替えるというイメージで行うと、さらに免疫力の向上が期待できるでしょう。

 

簡単に誰でもできる方法で免疫アップが期待できる!

 

免疫力をアップさせる方法にはいろいろな方法があるという事が分かってもらえたのではないでしょうか。食事や睡眠などを見直すだけ体の健康に必要な免疫力アップが期待できると言えます。また紹介してきた方法はいずれも決して難しいものではなく、自宅でいつでも簡単に誰でもできるものばかりと言えます。「健康な体を維持したい」、「最近、体の不調を感じる事が多くなった」と思っている方は、これを機会に実践してみてはいかがですか。

 

 

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