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今話題の「睡眠負債」とは?睡眠不足は借金と同じ

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睡眠不足

 

今話題の「睡眠負債」とは?睡眠不足は借金と同じ

 

 

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最近よく耳にする睡眠負債とは日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態のことをいいます。日々の睡眠不足がまるで借金のように積み重なって人を襲うというのですが、一体どういうことでしょうか。

 

睡眠不足と睡眠負債の違いは?

 

睡眠不足と睡眠負債はちょっと違います。睡眠不足は、短期間の問題です。例えば徹夜明けだとか、真夏の夜などによく眠れなくて、翌日ボーっとしてしまう、など、一時的に睡眠が足りないことです。睡眠不足になると、注意力や集中力が低下します。睡眠負債とは日々の睡眠不足が積み重なって、心身に悪影響を及ぼす恐れのある状態をいいます。たとえば普段6,7時間寝ている人で自分では睡眠時間は十分と思っている人でも、ほんのちょっと睡眠時間が足りないという睡眠不足が積み重なっていってしまうのが、睡眠負債です。睡眠負債に陥ると日々の活動の質も落ちてきます。ある実験によると。毎日6時間の睡眠を2週間続けると、2晩徹夜したのと同じ脳の状態になることがわかりました。最近の研究では、普段6、7 時間寝て自分では「睡眠は十分」と思っている人でも、わずかな睡眠不足が蓄積する「睡眠負債」によってガンや糖尿病など命に関わる病のリスクを高めることもわかってきました。

 

睡眠

 

睡眠負債解消方法は?

 

睡眠負債が体に悪いことはわかっても現実的にはなかなか解消するのは難しいことです。睡眠負債を解消するには睡眠の量を増やせばいいというものではありません。たとえば休日にたくさん眠るというようなことではないのです。睡眠不足、睡眠負債を解消するために必要なのは睡眠の質を改善することが大事です。睡眠の質に関わってくるのはノンレム睡眠と言われる睡眠です。人はノンレム睡眠とレム睡眠を90分周期で繰り返しながら眠っています。ノンレム睡眠とは、急速眼球運動を伴わない睡眠です。ノンレム睡眠の時は脳波もあまり見られず脳の活動が最低限までおちている状態です。これに対してレム睡眠とは脳が活動して覚醒状態にあって、夢などを見ているときです。眠ってから最初の90分のノンレム睡眠がどれだけ深いかで睡眠の質が変わってきます。人の体は自律神経によってコントロールされています。自律神経は、交感神経と副交感神経の二つによってできています。日中、人が起きて活動している間は交感神経が働き、興奮状態にあります。夜眠っているときには副交感神経が働き、体をリラックスさせています。交感神経の働きを抑え、副交感神経が働くようにすることで、体も心もリラックスして眠くなってくるというわけです。

 

眠りにつく最初の90分を質の良い眠りにする

 

睡眠の質を高めるためには最初の90分で深い眠りを得る、ということが大切です。寝つきを良くしてぐっすり眠れるようにするにはどうしたらいいのでしょうか?たとえば、眠る1~2時間前にお風呂に入る、眠る1時間前はスマホやTVは避けるなどの方法があります。これは徐々に体をリラックスさせて眠るモードにしていくということです。いったん体の温度を上げて、徐々に下げていくことでリラックスモードに入って眠りやすくなります。パソコンやスマホなど、脳を興奮させるものは避けます。交感神経を落ち着かせ、副交感神経を優位にさせることで、心身がリラックスして眠りにつきやすくなります。お風呂でマッサージをするなどの方法もいいでしょう。呼吸法や瞑想法などで気持ちを落ち着かせるのも効果があります。嫌なことや心配なことは3行日記など、簡単に書きつける方法で整理する方法もあります。いずれにせよ、きちんと眠れる状態になってから布団に入りましょう。興奮したまま横になってもなかなか眠ることができず、かえって後に疲れを残すことになります。

 

睡眠負債怖さと解消法

 

睡眠負債とはほんの少しずつの睡眠不足が積み重なって心身に悪影響を及ぼすことです。睡眠負債になると命の危険がある病気のリスクも高まります。睡眠負債を解消するには睡眠の量を増やすよりも質を改善することが大切です。寝つきを良くしてぐっすり眠れるように、寝る前には体をリラックスさせ、心を落ち着けることが大切です。自律神経の働きを整えて副交感神経が優位に働くようにしていけば、寝付いて最初の90分で深い眠りを得ることができ、睡眠負債の解消につながります。

 

 

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